Saiba 5 dicas simples para emagrecer e perder barriga

Estas 5 dicas simples para emagrecer e perder barriga envolvem apenas mudanças de hábitos e podem ajudar a eliminar até 2 kg por mês. Mas é preciso seguir estas orientações diariamente e não ficar ansiosa, subindo na balança todos os dias, para verificar se emagreceu ou engordou.

O ideal é se pesar apenas 1 vez por semana, sempre no mesmo horário e levar em consideração se está no período menstrual porque nessa semana é normal estar um pouco mais inchada, o que reflete na balança.

Coloque seus dados aqui e saiba qual é o seu peso ideal:

Sexo

Mulher

Homem

Idade:

anos

Altura:

m

As dicas estão listadas por ordem de importância, começando por:

1. Ter horários regulares para comer

Seu corpo tem que aprender qual a hora de dormir, acordar e comer. Isso fará ele funcionar melhor, irá evitar a fome frequente e as idas noturnas à geladeira, que são as que mais engordam. Além disso, descansar pelo menos 7 horas por noite dá ânimo para cumprir os compromissos, fazer mais exercícios e resistir às tentações.

Por isso experimente colocar um alarme no celular para tocar de 3 em 3 horas para que você possa comer alguma coisa e assim não ficar com fome. Preferir alimentos com baixo índice glicêmico ajuda a não ficar com fome depois de comer somente 1 pera, por exemplo. Veja os alimentos mais indicados .

2. Beber muitos líquidos durante o dia

Deve-se beber muitos líquidos entre as refeições, pois isso irá ajudar diminuir a fome e a retenção de líquidos porque quanto mais água você bebe, mais urina seu corpo produz, e com a sua eliminação também saem as toxinas que prejudicam o emagrecimento.

• O que fica: água, água de côco, sucos naturais sem açúcar, chás sem açúcar;
• O que sai: refrigerantes, sucos de caixinha, achocolatados e bebidas alcoólicas.

Os líquidos devem ser ingeridos preferencialmente até meia hora antes e depois das refeições. A quantidade de água recomendada necessária varia entre 1,5 e 2 litros por dia. Se você tem dificuldade de beber água veja como beber 2 litros de água por dia .

3. Fazer algum exercício físico

O tipo do exercício não é o mais importante, mas sim aproveitar todas as chances para queimar calorias sempre que possível, por isso além de fazer exercícios diariamente ou pelo menos 3 vezes por semana, experimente: 

• Subir escadas ao invés de usar o elevador;
• Descer uma parada antes do trabalho ou da escola e caminhar o restante do percurso;
• Sair para um passeio de 10 min depois do almoço;
• Levar o cachorro para passear à noite.

Para aumentar o gasto de energia, tente fazer caminhadas de pelo menos 30 min, 3 vezes por semana, pois esse é um dos melhores exercício físico para perder peso, mas faça também alguns exercícios de resistência, para complementar o treino. 

4. Comer de tudo, mas com moderação

O corpo precisa de todos os nutrientes e dietas que proíbem os carboidratos fazem com que o peso aumente novamente pouco tempo depois. Assim, as melhores dicas são:

• Preferir leites e derivados desnatados;
• Adicionar sementes no sucos e iogurtes, como linhaça e chia;
• Comer 3 castanhas ou 3 amendoins por dia;
• Escolher apenas uma fonte de carboidrato por refeição: bolachas sem recheio ou pão aos lanches; arroz, batata ou macarrão no almoço ou no jantar;
• Comer salada crua antes do almoço e do jantar;
• Comer pelo menos 3 frutas por dia.

Mesmo em pequenas quantidades durante o dia, as frutas e legumes fornecem muitas fibras e vitaminas e, por isso, é fonte de saúde e ajuda a emagrecer e perder barriga. 

5. Não ficar com fome

Fazer pequenas refeições a cada 3 horas pode parecer exagerado, mas é certo que a fome não aparece. Dessa forma, as porções de comida, aos poucos, vão diminuindo e o peso também. Siga as dicas:

• Colocar lembretes no celular ou na agenda avisando a hora de comer;
• Tenha sempre na bolsa castanhas, frutas in natura ou frutas secas como lanches fáceis mesmo na rua;
• Os melhores lanches são: 1 fruta + 5 bolachas sem recheio ou 1 iogurte desnatado + 1 pão integral com manteiga.

Ficar sem comer faz com seu corpo economize calorias, gastando menos do que deveria e transformando todo alimento extra em estoque de gordura.

Descubra 5 dicas para ajudar a contar calorias

Não há volta a dar, ao iniciar uma dieta temos que fazer mudanças no estilo de vida e nos hábitos alimentares, precisamos de muita determinação e força de vontade para alcançar a perda de peso desejada. E porque perder peso implica reduzir o número de calorias consumidas, também a contagem de calorias passa a fazer parte dessa nova rotina. No entanto, esta é uma tarefa que pode revelar-se difícil e até pouco motivadora, por isso, qualquer ajuda nesse sentido é sempre bem-vinda!

1. Ler os rótulos dos alimentos

Para quem está a seguir uma dieta de contagem de calorias, saber o valor calórico dos alimentos é essencial. Atualmente, a grande maioria dos produtos encontrados nos supermercados possui uma tabela nutricional que discrimina detalhadamente o número da calorias, a quantidade de gorduras e hidratos de carbono que contém. Além disso, não é difícil encontrar livros, revistas e sites com essas informações, para que se possa ter uma noção exata do que deve fazer parte do plano alimentar e qual a quantidade permitida.

2. Aproveitar o computador

Hoje em dia, não há nada que não se possa fazer na Internet, inclusive controlar a dieta e o seu progresso. Existem inúmeros sites e apps especificamente direcionadas para dietas e emagrecimento, que ajudam a calcular a ingestão calórica através da inserção de alguns dados referentes à rotina diária e aos alimentos ingeridos. Isso permite que se possa ter um maior controle de todas as calorias que já foram consumidas e dos alimentos que ainda se podem comer – um aliado precioso para registar os sucessos e fracassos da dieta, assim como a sua evolução. Este método é particularmente útil quando os alimentos desejados não dispõem de um rótulo com a composição e informações nutricionais ou quando se come fora. Para além disso, torna-se mais rápido do que fazer cálculos de todas as calorias que foram ingeridas, especialmente quando se está a iniciar uma dieta e é necessário aligeirar este novo lifestyle.

3. Comprar uma balança

Existem balanças específicas que podem tornar a vida das pessoas que estão a fazer dieta muito mais fácil. Como? Não só pesam os alimentos, como apresentam detalhes nutricionais precisos sobre os mesmos: quantidade de calorias, gorduras, fibras e hidratos de carbono… perfeito para quem precisa de analisar detalhadamente cada refeição e controlar exatamente tudo que ingere. Se já possui uma balança de cozinha tradicional, esta também cumpre perfeitamente os propósitos: primeiro pesa o alimento desejado e depois é só verificar o teor calórico do mesmo na tabela nutricional. Em qualquer um dos casos, uma das principais vantagens de uma balança de cozinha é saber sempre a quantidade exata dos alimentos, sem ter que fazer estimativas de valores, muitas vezes com medo de errar para mais ou para menos.

4. Manter um diário alimentar

Manter um diário alimentar, onde se regista tudo aquilo que se comeu ao longo do dia, todos os dias, não só é uma forma eficiente de contar e controlar calorias, como também é um incentivo para não desistir da dieta. Um diário alimentar tem informação valiosa: é possível, por exemplo, ver em que alturas a perda de peso foi maior e, consequentemente, quais os alimentos/menus que contribuíram positivamente para o processo de emagrecimento e repeti-los ou então fazer pequenos ajustes. Para além disso, ao ter um registo diário como este, torna-se mais fácil ver a quantidade de calorias de cada alimento, sem ter de estar constantemente a pesquisar os rótulos ou as tabelas nutricionais sempre que vai comer alguma coisa. Um registo contínuo como aquele que se consegue com um diário alimentar também vai acabar por permitir memorizar o número de calorias dos alimentos favoritos e, nesse sentido, contar calorias torna-se mais rápido e mais fácil.

5. Não desprezar as refeições pré-cozinhadas

Ainda que não devam ser um hábito à mesa, uma vez que são menos saudáveis do que aquelas confecionadas em casa, por vezes, as refeições prontas podem ser boas alternativas na luta contra a balança. Para além de também existirem em formato light, normalmente este tipo de refeição apresenta a quantidade exata de calorias na embalagem, o que torna mais fácil contabilizá-las. Se e quando recorrer a uma refeição pré-cozinhada, procure sempre as refeições com baixo teor de sódio e de gordura e maior teor em proteínas, vitaminas e fibras, fazendo assim uma escolha mais saudável.

6. Motivação extra

• Antes de iniciar uma dieta, estabeleça uma meta realista – metas muito ambiciosas podem gerar frustração porque os resultados demoram a aparecer; e até mesmo desmotivação, levando ao abandono da dieta. Conseguir pequenas e repetidas vitórias que asseguram a motivação é sempre melhor do que ficar à espera de um resultado gigante e quase impossível, que leva quase sempre à desistência.
• Numa dieta, queimar calorias é tão importante quanto reduzir a ingestão calórica, por isso, deixe que o seu corpo trabalhe a favor do emagrecimento: aumente o seu gasto calórico e acelere o metabolismo através de pequenas mudanças de hábitos e da inclusão de exercício físico diário na sua vida. Assim, vai poder não só desfrutar de uma perda de peso mais rápida, como também de muitos benefícios em termos de saúde.
• Não se torne obsessivo no que toca à contagem de calorias. De forma a assegurar o seu sucesso, é sempre muito importante levar a sério qualquer dieta e regime alimentar, mas não se deixe escravizar por ele, nem se torture se um dia cometer algum deslize. Conte calorias e controle a alimentação, mas não deixe de aceitar um convite para ir a um restaurante porque não sabe quantas calorias vão estar no prato, nem recuse um petisco em casa de amigos porque tem medo de ultrapassar o número de calorias aceitável. É preciso encontrar o equilíbrio certo…

Saiba como se livrar daquele pneu indesejado

Com o passar dos anos, o nosso metabolismo poderá ser alterado de modo a que surjam gorduras na zona abdominal mesmo quando se mantém uma alimentação regrada. Pessoas com trabalhos sedentários, estilos de vida pouco saudáveis, vícios e, claro, uma má alimentação levam ao aumento de peso, colesterol, diabetes e outros problemas de saúde. Para que tal não se suceda, saiba como se livrar daquele pneu indesejado e melhore a sua qualidade de vida.

Mudanças na alimentação e hábitos alimentares nocivos

Para iniciar a redução do seu pneu indesejado poderá começar por cortar com os alimentos que ajudam a mantê-lo. Corte a ingestão de refrigerantes, doces e sobremesas e evite os lanches pouco saudáveis que, por vezes, faz sem se dar conta. Substitua os bolos e pães do pequeno-almoço por fruta e regule a sua alimentação marcando horas específicas para as suas refeições. Não coma em frente à televisão ou na sua secretária e crie hábitos alimentares positivos.

Racionar a quantidade de comida no seu prato

Evite comer demasiado ao controlar a comida que coloca no seu prato. Deverá comer apenas o suficiente para ficar satisfeito, não cedendo à gula ou a predileções por determinados pratos. Defina, ao longo do tempo, qual a quantidade ideal e moderada de comida a comer por refeição e eduque o seu estômago. Não se permita exagerar.

Ter atenção ao consumo de gorduras

Se pretende livrar-se da barriguinha que o incomoda, deverá começar a ter uma melhor noção da quantidade de gordura – e tipo de gorduras – que consome. As gorduras mono saturadas são as mais indicadas, sendo que as gorduras trans são um perigo para quem quer perder o pneu indesejado ou não o quer ganhar. Tenha em atenção, no entanto, que alimentos publicitados como leves em gordura poderão ter outros componentes maus para a sua perda de gordura localizada. Investigue quais os alimentos com cada tipo de gordura e opte apenas pelos que o ajudarão, no caso dos alimentos light, leia bem a lista de ingredientes, contagem calórica e componentes.

Comer em casa

Sempre que possível alimente-se em casa. Ao comer na rua poderá ser tentado a comer coisas que não só prejudicarão a saúde como contribuirão para o aumento da sua gordura localizada. Quando tiver que comer fora, opte por levar comida de casa para não ceder à tentação de comida altamente calórica.

Consumir fibras e alimentos integrais

Quando tiver vontade de comer entre refeições, opte por alimentos ricos em fibras. As fibras farão com que se sinta saciado. Incluir bastantes fibras nas suas refeições fará, também, com que tenha menos apetite. Os alimentos integrais são também pontos positivos a abordar.

A proteína é sua amiga, o sal não

A proteína estimula o metabolismo e faz com que o seu corpo processe a comida demasiado rapidamente, o que faz com que a sua zona abdominal não esteja tão propensa ao aparecimento de gordura localizada. O sal gosta de reter água e gás, pelo que contribui para o inchamento da sua barriga.

Exercício localizado

Existem imensos exercícios físicos adequados à região dos abdominais e área envolvente para que possa reduzir o pneu indesejado. Poderá fazer os exercícios abdominais comuns ou procurar um programa de treino com vários tipos de exercícios focados na área que pretende reduzir. Este tipo de exercícios tonifica os músculos, combatendo portanto as gorduras.

Exercícios gerais

Por vezes o melhor a fazer para reduzir gordura localizada é trabalhar para reduzir toda a gordura acumulada pelo corpo. Poderá optar por natação, aulas de exercício intensivo como dança, CrossFit ou andar de bicicleta, por exemplo, mas existem imensas soluções disponíveis, pelo que irá encontrar a indicada para si facilmente.

O pneu irritante que teima em não sair poderá ser tratado com uma dieta equilibrada e exercício. Poderá pedir a ajuda de um nutricionista e um personal trainer para facilitar a redução da gordura no seu corpo. Evite, adicionalmente, hábitos que reduzam o seu metabolismo como saltar refeições. O stress é também prejudicial. Para o sucesso deverá também manter-se hidratado e ir mudando de exercícios físicos.

Descubra o Benefícios de um lanche noturno

Certamente que já ouviu muita gente a dizer que a melhor coisa que existe para perder peso, é não comer nada antes de ir para a cama. Dizem elas que se o fizer, não só irá engordar como terá uma má noite de sono. Só temos uma coisa a dizer, não acredite nelas!

Primeiro, só se ganha peso quando se come mais do que se precisa, por isso, se calcular o número de calorias que deve consumir por dia e depois reservar uma pequena percentagem dessas calorias para um lanche noturno, não terá qualquer problema. Segundo, só irá dormir mal se comer comidas picantes ou se for para a cama com o estômago demasiado cheio.

Para além disso quando temos fome, temos tendência a ficar mal-humorados, dormir mal e a acordar com fome e falta de energia. Não esquecendo que quando ficamos muito tempo sem comer, o nosso metabolismo abranda e entra em modo de poupança e acumulação de reservas (gordura).
O seu lanchinho noturno deverá ser à base de alimentos ricos em proteína, fibra e hidratos de carbono complexos.

Planeie com antecedência

Planear antecipadamente o que se vai comer e a que horas se vai comer, é a melhor forma de seguir uma dieta equilibrada. Desta forma, conseguirá fugir aos alimentos hipercalóricos, pois não chegará a ter aquela sensação de fome. Para além disso, caso esteja a tentar perder peso, não só evitará um alimento rico em calorias, como também evitará aquela sensação de culpa por ter falhado a dieta.

1. Comece por estipular quantas calorias deve conter o seu lanche noturno, sendo que deverá ser sempre uma refeição ligeira;
2. Recorra a alimentos ricos em proteína, fibra e hidratos de carbono complexos para atingir essas calorias;
3. Ingira o lanche 30 min antes de se deitar.

No entanto, se ficou mais do que satisfeito(a) com o seu jantar ou se vai para a cama cedo, então o melhor será não abusar do lanche noturno. Nestes casos, para não prejudicar o sono, é melhor beber apenas um copo de leite, chá ou simplesmente um copo de água.

Perder peso

As pessoas que estão a tentar perder peso, são as que mais evitam um lanche noturno, porque pensam que irão engordar. Para além disso, existe ainda a velha teoria de que é preciso passar fome para emagrecer.

Esqueça essa teoria, porque passar fome é meio caminho andado para não atingir o seu objetivo. Apesar de a gordura ser a principal fonte de energia durante o sono, não significa que seja a única! Mesmo a dormir o nosso cérebro mantém-se ativo e como tal precisa de açúcar (glicose).

Para funcionar normalmente, o nosso corpo mantém sempre um determinado nível de açúcar no sangue, recorrendo para isso à comida ou às reservas de glicogénio que estão presentes no fígado. Porém, como quem está a tentar perder peso tende a cortar nos hidratos, significa que essas reservas irão estar muito baixas. Dessa forma se não comer nada, o corpo terá que recorrer à proteína (massa muscular) para compensar a falta de açúcar.

Por isso já sabe, se passar fome durante a noite a única coisa que vai perder é massa muscular. Para prevenir isso, deverá optar por lanches ricos em proteína e fibra e baixos em hidratos de carbono, especialmente os simples. Assim conseguirá olhar pela sua saúde e ao mesmo tempo sentir-se-á saciado(a).
Mas lembre-se, o truque é reduzir a quantidade dos hidratos carbono e não abdicar deles.