Saiba 5 dicas simples para emagrecer e perder barriga

Estas 5 dicas simples para emagrecer e perder barriga envolvem apenas mudanças de hábitos e podem ajudar a eliminar até 2 kg por mês. Mas é preciso seguir estas orientações diariamente e não ficar ansiosa, subindo na balança todos os dias, para verificar se emagreceu ou engordou.

O ideal é se pesar apenas 1 vez por semana, sempre no mesmo horário e levar em consideração se está no período menstrual porque nessa semana é normal estar um pouco mais inchada, o que reflete na balança.

Coloque seus dados aqui e saiba qual é o seu peso ideal:

Sexo

Mulher

Homem

Idade:

anos

Altura:

m

As dicas estão listadas por ordem de importância, começando por:

1. Ter horários regulares para comer

Seu corpo tem que aprender qual a hora de dormir, acordar e comer. Isso fará ele funcionar melhor, irá evitar a fome frequente e as idas noturnas à geladeira, que são as que mais engordam. Além disso, descansar pelo menos 7 horas por noite dá ânimo para cumprir os compromissos, fazer mais exercícios e resistir às tentações.

Por isso experimente colocar um alarme no celular para tocar de 3 em 3 horas para que você possa comer alguma coisa e assim não ficar com fome. Preferir alimentos com baixo índice glicêmico ajuda a não ficar com fome depois de comer somente 1 pera, por exemplo. Veja os alimentos mais indicados .

2. Beber muitos líquidos durante o dia

Deve-se beber muitos líquidos entre as refeições, pois isso irá ajudar diminuir a fome e a retenção de líquidos porque quanto mais água você bebe, mais urina seu corpo produz, e com a sua eliminação também saem as toxinas que prejudicam o emagrecimento.

• O que fica: água, água de côco, sucos naturais sem açúcar, chás sem açúcar;
• O que sai: refrigerantes, sucos de caixinha, achocolatados e bebidas alcoólicas.

Os líquidos devem ser ingeridos preferencialmente até meia hora antes e depois das refeições. A quantidade de água recomendada necessária varia entre 1,5 e 2 litros por dia. Se você tem dificuldade de beber água veja como beber 2 litros de água por dia .

3. Fazer algum exercício físico

O tipo do exercício não é o mais importante, mas sim aproveitar todas as chances para queimar calorias sempre que possível, por isso além de fazer exercícios diariamente ou pelo menos 3 vezes por semana, experimente: 

• Subir escadas ao invés de usar o elevador;
• Descer uma parada antes do trabalho ou da escola e caminhar o restante do percurso;
• Sair para um passeio de 10 min depois do almoço;
• Levar o cachorro para passear à noite.

Para aumentar o gasto de energia, tente fazer caminhadas de pelo menos 30 min, 3 vezes por semana, pois esse é um dos melhores exercício físico para perder peso, mas faça também alguns exercícios de resistência, para complementar o treino. 

4. Comer de tudo, mas com moderação

O corpo precisa de todos os nutrientes e dietas que proíbem os carboidratos fazem com que o peso aumente novamente pouco tempo depois. Assim, as melhores dicas são:

• Preferir leites e derivados desnatados;
• Adicionar sementes no sucos e iogurtes, como linhaça e chia;
• Comer 3 castanhas ou 3 amendoins por dia;
• Escolher apenas uma fonte de carboidrato por refeição: bolachas sem recheio ou pão aos lanches; arroz, batata ou macarrão no almoço ou no jantar;
• Comer salada crua antes do almoço e do jantar;
• Comer pelo menos 3 frutas por dia.

Mesmo em pequenas quantidades durante o dia, as frutas e legumes fornecem muitas fibras e vitaminas e, por isso, é fonte de saúde e ajuda a emagrecer e perder barriga. 

5. Não ficar com fome

Fazer pequenas refeições a cada 3 horas pode parecer exagerado, mas é certo que a fome não aparece. Dessa forma, as porções de comida, aos poucos, vão diminuindo e o peso também. Siga as dicas:

• Colocar lembretes no celular ou na agenda avisando a hora de comer;
• Tenha sempre na bolsa castanhas, frutas in natura ou frutas secas como lanches fáceis mesmo na rua;
• Os melhores lanches são: 1 fruta + 5 bolachas sem recheio ou 1 iogurte desnatado + 1 pão integral com manteiga.

Ficar sem comer faz com seu corpo economize calorias, gastando menos do que deveria e transformando todo alimento extra em estoque de gordura.

Saiba uma dieta simples para emagrecer rapidamente

Existem inúmeros motivos para perder peso de uma forma rápida, simples e num curto espaço de tempo. E, para auxiliar nesse objetivo, existem dietas simples que permitem emagrecer e eliminar aqueles poucos quilos que estão a mais, num ritmo consistente. Se está à procura de uma dieta simples, reunimos 5 opções – qual é que vai experimentar?

Dieta da Água

Em geral, todos os nutricionistas concordam com a necessidade de bebermos 6 a 8 copos de água por dia, e isto não apenas do ponto de vista de quem quer perder peso, mas também para ajudar a garantir a saúde e o bem-estar. Existe uma dieta simples que elege a água como principal ingrediente: conhecida como a “dieta chinesa da água”, tem  alcançado uma enorme popularidade. Esta dieta simples com origem na China é fácil de manter e pode ser posta em prática durante toda a vida:

Um copo de água morna todos os dias em jejum: antecedendo o pequeno-almoço em pelo menos dez minutos, um copo de água morna (com algumas gotas de limão se preferir) é o ideal para energizar o corpo, potenciar as funções orgânicas eacelerar o metabolismo.

Dois litros de água (no mínimo) ao longo do dia: ou, como alternativa, um litro de água e um litro de chá verde, sendo que meia hora antes de cada refeição deve beber-se sempre um copo de água. A água ingerida antes da refeição proporcionará uma sensação de saciedade e levará a que se ingiram menos quantidades de alimentos durante a refeição. Em adição, este gesto vai baixar a temperatura corporal, o que levará o corpo a queimar mais calorias para repor a energia perdida. 

Dieta da Sopa

As sopas são uma excelente forma de perder peso e ainda assim garantir a correta ingestão de água e de outros nutrientes indispensáveis ao nosso organismo, como as vitaminas e os sais minerais. A sopa ideal para uma dieta simples de emagrecimento deve ter como ingredientes vegetais e legumes leves, eliminando o uso de gorduras ou outros alimentos ricos em calorias, caso da batata. Nas dietas feitas à base de sopa, algumas pessoas conseguem perder peso na ordem dos 5 quilos em apenas 10 dias, no entanto, é essencial não combinar a sopa com alimentos como a massa, o arroz e a carne. Deve utilizar-se a sopa como substituta desses alimentos e não como seu acompanhamento. A sopa pode ser consumida a qualquer hora do dia e deve marcar presença em todas as refeições. Deve calcular-se o tempo da dieta consoante a quantidade de peso que se quer perder, porém, o período normal previsto para esta dieta simples pode variar entre os 7 e os 10 dias.

Dieta do Pão

Embora o pão seja um dos primeiros alimentos retirados da alimentação quando se começa uma dieta para emagrecer, a verdade é que este também se pode transformar num valioso auxiliar para quem quer perder peso. O pão proporciona saciedade devido aos seus hidratos de carbono complexos que são absorvidos lentamente pelo organismo, sendo capazes de estabilizar os níveis de açúcar no sangue e levar a uma diminuição do apetite por doces. Os pães mais pesados, como o pão de noz, devem ser evitados nesta dieta, assim como os seus habituais recheios, caso da manteiga e margarina. Esta dieta simples requer a exclusão das massas e das batatas, mas inclui os alimentos ricos em proteínas, como a carne, peixe e os ovos, em quantidades moderadas. Seguindo a dieta do pão, algumas pessoas conseguiram perder até 9 quilos em 8 semanas de dieta. A dieta do pão está interdita a todas as pessoas que sofram de diabetes, doenças celíacas ou outras intolerâncias alimentares a cereais e seus derivados.  

Dieta da Fruta

A dieta da fruta é uma das dietas para emagrecer mais famosas, devido aos seus resultados rápidos, sendo possível perder até 8 quilos em apenas 10 dias. Saborosa e saudável, a fruta é altamente diurética e grande parte do peso que se perde durante este tipo de dieta deve-se à quantidade de líquidos eliminados, reduzindo assim a sensação de barriga inchada e diminuindo consideravelmente o volume abdominal. Contudo, esta dieta não deve ser seguida durante mais de 10 dias consecutivos e a repetir-se deve respeitar um intervalo de pelo menos 40 dias.Existem frutas que são realmente amigas de quem quer perder peso e devem fazer parte desta dieta simples, mas atenção: não se devem combinar frutas diferentes daquelas que foram estipuladas para cada dia da dieta, nem se devem saltar refeições para não comprometer os resultados finais desejados.

Exemplo da dieta simples de fruta para 10 dias: 

As refeições da dieta de fruta devem ser feitas de forma a que não se passe fome, sem contudo se exagerar na quantidade de fruta consumida em cada refeição.

1º dia – Abacaxi, Pera e Papaia
2º dia – Abacaxi e Melancia
3º dia – Papaia e Laranja
4º dia – Morango e Pêssego
5º dia – Banana, Melão e Maçã
6º dia – Abacaxi e Melancia
7º dia – Abacaxi, Melão e Laranja
8º dia – Papaia, Morango e Pera
9º dia – Morango, Melancia e Papaia
10º dia – Banana e Maçã

Dieta dos Batidos

A dieta dos batidos pode não oferecer resultados significativos em tão pouco tempo quanto algumas outras dietas, mas é seguramente uma dieta simples, saudável e eficaz. Esta dieta baseia-se em fornecer ao organismo todos os nutrientes construtores e protetores que lhe são necessários, com a vantagem dos batidos serem servidos com uma dose muito baixa de calorias. As calorias que ingerimos e não queimamos são as responsáveis pelo aumento de peso, uma vez que ficam armazenadas sob a forma de gordura. A dieta dos batidos combate esse armazenamento de calorias, levando o organismo a gastar a reserva calórica enquanto fornece, em simultâneo, uma sensação de saciedade. Apesar de ser uma dieta simples, quem experimentar a dieta dos batidos tem inúmeras receitas de batidos para saborear enquanto perde peso!

Descubra quais são os melhores suplementos alimentares para queimar gordura

Perder peso pode melhorar significativamente a saúde física e emocional, mas geralmente é um processo lento, que requer paciência e determinação. Ainda que a combinação de uma dieta equilibrada com exercício físico seja sempre a forma mais eficiente e indicada para emagrecer e manter o peso desejado, há quem procure uma ajuda adicional que possa ajudar a acelerar o processo, servindo ainda de estímulo para não desistir. E como é que o fazem? Recorrendo a suplementos alimentares que não só diminuem o apetite, como potenciam o metabolismo, aumentando assim a queima de gordura.

Whey Protein

Quando associado a um programa regular de exercício físico, este suplemento alimentar pode auxiliar na construção e no desenvolvimento dos músculos, fazendo com que o aumento da massa muscular acelere a queima de calorias e de gordura, contribuindo para o processo de emagrecimento. Além disso, vários estudos demonstraram que quem consome whey protein apresenta níveis significativamente mais baixos de grelina, a hormona que ajuda a regular a sensação de fome e, consequentemente, a ingestão calórica.

CLA (ácido linoleico conjugado)

Conhecido como um dos suplementos alimentares mais populares para a redução da gordura corporal, e especialmente recomendado para quem também pretende construir/aumentar a massa muscular durante o processo de emagrecimento, o CLA auxilia no controle dos níveis de insulina no sangue, reduzindo a formação de gordura corporal e acelerando o processo de queima calórica.

Acetil L-Carnitina

Para além de auxiliar na perda de peso, a acetil L-Carnitina também atua noutros campos igualmente importantes: retarda o envelhecimento cerebral, estimula a memória, aumenta o foco e o poder de concentração. No processo de emagrecimento, a sua atuação é feita através da conversão da gordura corporal em energia, acelerando o metabolismo e produzindo o combustível necessário para aumentar a capacidade do organismo em realizar exercício físico de alta intensidade. O resultado? A queima calórica ocorre de forma mais acelerada e eficiente.

Ácido alfa lipóico

O ácido alfa lipóico exerce uma função antioxidante que ajuda a remover o excesso de toxinas e radicais livres do organismo e assim regularizar o nível de insulina no sangue, resultando no aumento do metabolismo, com maior produção de energia e menor armazenamento de gordura corporal. Além disso, a elevação da taxa metabólica permite ao corpo mais energia e resistência para praticar exercício físico e realizar treinos de maior intensidade, aumentando assim a quantidade de calorias queimadas e gordura corporal perdida.

Coenzima Q10

A coenzima Q10 atua basicamente no fortalecimento do sistema imunológico do organismo, equilibrando a taxa metabólica basal e fazendo com que ocorra um aumento da energia corporal e redução da fadiga associada aos treinos físicos. Dessa forma, o corpo desenvolve a capacidade de realizar um treinamento com maior intensidade e duração, capaz de contribuir significantemente para acelerar a queima calórica e o processo de perda de peso e gordura.

Cafeína

Presente em grande parte dos suplementos termogênicos, a cafeína é conhecida por aumentar a energia e estimular o metabolismo, fazendo com que o corpo trabalhe de forma mais acelerada e queime mais gorduras. Para além disso, esta substância potencializa o foco e a disposição geral do organismo, permitindo a execução mais concentrada e duradoura de tarefas, entre elas a atividade física, que é fundamental num processo de emagrecimento.

Chá verde

Estudos sugerem que o chá verde é rico em substâncias denominadas catequinas, conhecidas por estabilizar os níveis de colesterol no organismo e desencadear a perda de peso através de seu efeito termogênico, que aumenta a energia do corpo, estimulando-o a queimar mais calorias e a diminuir a gordura corporal.

Quitosana

A quitosana é um suplemento fibroso extraído de frutos do mar, que promete atuar “como uma esponja”, absorvendo a gordura dos alimentos e eliminando-a posteriormente através do trato intestinal. Dessa forma, as substâncias gordurosas que contribuem para o aumento de peso e colesterol são expelidas do organismo,fazendo com que o processo de emagrecimento aconteça de forma mais saudável e acelerada.

Cetona de framboesa

Este suplemento alimentar derivado da framboesa tem um poderoso efeito antioxidante e apresenta grandes resultados no processo de emagrecimento, pois acredita-se que contribui para aumentar os níveis de adiponectina, uma substância que controla a libertação de insulina e auxilia na regulação do metabolismo corporal, aumentando a capacidade do corpo de queimar gorduras. Vários estudos já demonstraram que este suplemento alimentar desencadeia uma sensação prolongada de saciedade, contribuindo para uma diminuição da ingestão calórica e, consequentemente, para um emagrecimento mais célere.

Recorrer a suplementos alimentares como auxílio no processo de perda de peso é uma atitude válida e que geralmente produz bons resultados. No entanto, é importante lembrar que a utilização de qualquer suplemento alimentar deve ser feita apenas com a devida indicação e orientação médica, para que possa haver uma avaliação adequada, de forma que o seu uso não coloque em risco a sua saúde e bem-estar.